Олимпийская стойка для приседаний

Комплекс упражнений с использованием олимпийской стойки

• Приседания со штангой на плечах или «олимпийские приседания». Об этом упражнении можно написать отдельную статью, ведь оно относится к «большой тройке» силового спорта. На первый взгляд, всё просто: вы снимаете штангу с держателей, положив на плечи, выполняете приседание. На деле упражнение содержит массу тонкостей, связанных с правильным положением тела, траекторией движения, хватом грифа, и так далее.
• Приседания со штангой на груди. Здесь силовой акцент смещается на квадрицепс. Гриф штанги располагается на груди, поддерживаемый скрещенными руками.
• Приседания Зерчера. Редкий, но полезный вид приседаний, для его выполнения нужно снимать гриф с меньшей, чем обычно, высоты. Штанга снова располагается на груди, но значительно ниже, и удерживается локтевыми сгибами. Результат: дополнительная нагрузка на грудь и середину спины.
• Plie-приседания. Почти обычные приседания, но колени разворачиваются наружу больше обычного. В итоге атлет лучше прорабатывает икры и получает иную нагрузку на бёдра. Правда, придётся выйти на границы страховочных балок — но вы всё равно сможете опустить на них штангу при необходимости.
• Наклоны со штангой. Важное упражнение для низа спины, выполняемое с небольшими весами. Однако новичкам и тут будет полезна олимпийская стойка. В общих чертах, техника проста: поместив штангу на плечи, спортсмен наклоняет вниз корпус. Спина обязательно должна удерживаться прямо, глубина наклона — 45 градусов и более.

Используйте олимпийскую стойку!

Без приседаний не обойтись всем, кто хочет стать сильным. А олимпийская стойка поможет выполнить подобные упражнения максимально естественно, безопасно и разнообразно. Удачи в тренировках!